Йога для начинающих!

Доброго времени суток! Согдня хочу вам рассказать о йоге для начинающих. Несколько простых упражнений и пару часов в неделю для их выполнения могут сделать ваше тело более пластичным и гибким. Начнем!

1. Собака мордой вниз

При выходе из вертикального положения , наклонившись вперед, ставим кисти рук на пол на ширине плечевого пояса. Вытягиваем бедра назад и подтягиваем коленные чашечки. Ставим пятки на пол. Делаем 5 вдохов и 5 выдохов.

2. Поза воина I

Прежде чем принять позу, на выдохе выносим правую ногу вперед, упираясь ладонями в пол. Следите, чтобы линия пальцев рук была на одной линии с пальцами правой ноги. Поставьте ноги широко, параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево. Правую стопу заверните слегка внутрь. С выдыхом согните левую ногу. Разверните корпус влево, поднимите руки через стороны вверх над головой. Соедините ладони рук. Сделайте 7-10 циклов дыхания.

3. Поза воина II

Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, а правую стопу заверните слегка внутрь. С выдыхом согните левую ногу. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога выпрямлена. Поднимаем руки через стороны до линии плеч. Сделайте 7-10 циклов дыхания.

4. Поза воина III

На выдохе обхватите левой рукой щиколодку левой ноги. Правую руку поднимаем вверх и делаем наклон назад. Правая нога согнута в колене. Так же проделайте 7-10 циклов дыхания.