Советы по поддержанию формы | Женщины

Доброго времени суток, друзья! Весна вот-вот официально придет на улицы родных городов, а за весной и лето! Но вот проблема...ФИГУРА!!! Пока у нас есть время до лета, предлагаю привести себя немного в форму простыми упражнениями!

Лирическое отступление. Лично я, обожаю спорт! Волейбол, футбол! НО! Времени на занятий в спортзале нет, на улице не очень благоприятная погода для того же простого бега. Спасаюсь простыми упражнениями, которым уделяю 20-40 минут.

1. Повороты туловищем

Упражнение, которое все мы выполняли в школе на разминке. Руки перед грудью и на 2 счета делаем повороты в стороны. Помогает убрать лишнее с боков и сформировать талию

2. Приседания

Да... Как бы банально это не звучало, но в мой лист упражнений дома входят приседания. Число присядов и подходов подбирайте под себя. Я приседаю 3 подхода по 25 раз. Накачивает и ножки, и попу.

3. "Стенка"

Необычное упражнение. Выравнивает осанку, качает ножки. Становимся спиной к стенке, плавно "сползаем" по стенке вниз пока ноги не согнуться в коленях на угол 90 градусов. Представтье будто вы сидите на стуле...но стула нет! :) Сидим в таком положении от 30 секунд до 3 минут.

4. "Планка"

Отличное упражнение, захватывает почти все группы мышц. Какую из двух планок делать выбирать вам. Первый вариант - принимаем упор лежа, ноги вместе, руки на ширине плечь вытянутые. Так стоим от 1 минуты до 3 минут. Второй вариант - все тоже самое только руки согнуты в локтях. Важно! Голова не должна быть задрана вверх, а таз опущен вниз. Голова, спина, таз и ноги должны быть на одной высоте, словно вы "планка".

Вот ка-то так. Теперь вы знаете больше. :) Удачи вам в формировании и восстановлении фигуры перед летом! Сомое главное - не закидывайте это дело. Ведь все мы хотим быть красивыми!